Allenati tutti i giorni con G Active

Scopri gli esercizi pensati per te

Hai poco tempo? Non ami la palestra? Sei troppo stanca per allenarti dopo il lavoro?

Ecco la soluzione da mettere subito in pratica per migliorare la tua forma fisica, comodamente da casa e senza troppo stress.

Qualunque sia il tuo livello di forma, i tuoi limiti di tempo o i tuoi obiettivi… ci penso io.

Non è necessario alcun attrezzo: quando ho detto che puoi farlo nel salotto di casa, non scherzavo!

Se sei pronta iniziamo insieme questo efficace allenamento.

COME ALLENARSI

Esegui una serie per esercizio.

Una volta completato, torna all’inizio e ripeti per il numero di serie indicato per il tuo livello.

Principiante: 3 serie
Intermedio: 4 serie
Avanzato: 5 serie

  • GLUTE LUNGE
  • Zone interessate: GLUTEI, QUADRICIPITI
    Ripetizioni: 12 per gamba
    Tecnica: esegui un passo in avanti con il piede destro, poi concentrati sulla tua gamba sinistra piegandola verso il basso fino a formare un angolo retto. Fermati qualche centimetro prima di toccare il pavimento con il ginocchio. Ricorda: la gamba da piegare è la sinistra, la gamba destra si flette di conseguenza non il contrario. Ora ritorna nella posizione iniziale spingendo con il piede anteriore, cioè il destro.
    Nota bene: tieni la schiena dritta e non incurvare le spalle.

  • ARM PULSE
  • Zone interessate: SPALLE
    Ripetizioni: 20
    Tecnica: in posizione eretta, distendi le braccia lateralmente e porta gli avambracci in avanti, fino a formare un angolo retto. Muovi gli avambracci in avanti e indietro velocemente, mantenendo la posizione ad angolo retto.
    Nota bene: tenete le spalle abbassate durante il movimento.

  • SPIDER PRESS-UP
  • Zone interessate: PETTO, TRICIPITI, TRAVERSO, FIANCHI
    Ripetizioni: 10
    Tecnica: mantieni una posizione in plank con le braccia distese e perpendicolari alle spalle (leggermente più larghe), con le gambe distese e appoggiando i piedi sulle punte. Piega le braccia per abbassare il petto verso terra, sollevando una gamba dal pavimento per portare il ginocchio al gomito dello stesso lato. Spingi e sollevati facendo tornare la gamba alla posizione iniziale. Ripeti, alternando la gamba a ogni ripetizione.
    Nota bene: tieni l’addome contratto in modo che il bacino rimanga in linea con il resto del corpo durante il movimento.

  • SIDE CRUNCH
  • Zone interessate: ADDOME, FIANCHI
    Ripetizioni: 12 per lato
    Tecnica: sdraiati sulla schiena, porta entrambe le gambe su un lato, tenendo le ginocchia unite. Posiziona le mani dietro la nuca e guarda verso l’alto. Tieni la parte inferiore del corpo a terra lateralmente mentre sali in crunch con le spalle, contraendo i fianchi a ogni sollevamento.
    Nota bene: tieni il collo disteso e cerca di non tenerlo in tensione.

  • IDRANTE
  • Zone interessate: GLUTEI, TRAVERSO
    Ripetizioni: 20 per lato
    Tecnica: parti in posizione “a quattro zampe” con le mani perpendicolari alle spalle e le ginocchia perpendicolari al bacino, tenendo la schiena dritta e il bacino verso il basso. Tenendo lo stesso angolo della gamba, porta un ginocchio verso l’alto e lateralmente, più in alto che potete, senza ruotare il bacino. Abbassalo dolcemente a terra prima di ripetere il movimento immediatamente.
    Nota bene: tieni la schiena dritta ed entrambe le braccia distese.

  • PLIÈ SQUAT
  • Zone interessate: GLUTEI, QUADRICIPITI, POLPACCI
    Ripetizioni: 12
    Tecnica: mettiti in posizione frontale, con un piede in avanti ed uno indietro, rivolti verso l’esterno, inclina il bacino leggermente in avanti. Scendi in squat, tenendo la schiena dritta. Sollevati sulla punta dei piedi. Torna alla posizione iniziale e ripeti.
    Nota bene: tieni il petto in fuori e le spalle all’indietro durante tutto il movimento.

  • HIGH SKIP
  • Zone interessate: GLUTEI, QUADRICIPITI
    Ripetizioni: 10
    Tecnica: posizionati in piedi, poi fai un rapido passo in avanti sollevando un ginocchio mentre salti. Atterra dolcemente, riportando il piede all’indietro e inizia immediatamente una nuova ripetizione sollevando il ginocchio opposto.
    Nota bene: mantieni un ritmo elevato per aumentare i battiti.

  • SKATER HOP
  • Zone interessate: GLUTEI, QUADRICIPITI, TRAVERSO, FIANCHI
    Ripetizioni: 12 per gamba
    Tecnica: da posizione eretta, porta la gamba destra dietro il ginocchio sinistro mentre ti abbassi in mezzo squat, facendo un lungo passo verso sinistra. Esegui lo stesso movimento portando la gamba sinistra dietro il ginocchio destro, abbassandoti in mezzo squat e facendo un lungo passo verso destra. Ripeti più volte i movimenti in modo alternato.
    Nota bene: tieni il tallone anteriore ben saldo a terra e le spalle all’indietro mentre ti abbassi.

Esegui le serie indicate, ripeti con un minuto di pausa tra un esercizio e l’altro e bevi a piccoli sorsi G Active per reidratare i liquidi e recuperare le energie. Puoi eseguire questo allenamento 2-3 volte la settimana.

Nota: Cura con attenzione l’esecuzione tecnica di ogni esercizio. Esegui sempre un riscaldamento prima della tua sessione e un defaticamento appena hai finito il tuo allenamento.

Tieni presente che se stai sudando da più di 45 minuti, idratarti con un’acqua arricchita potrebbe essere meglio. G Active aiuta a sostituire il sodio perso con il sudore e ti manterrà idratata.

Sorseggia ogni 10-15 minuti. Il tuo corpo sa comunicarti quando hai bisogno di reidratarti.

Prova G Active: è rinfrescante ma soprattutto consente di reintegrare le sostanze perse con il sudore.